nogi i

[...] rozgrzewka + rower i rozciąganie odpowiedniej partii mięśni. Oprócz tego serie rozgrzewkowe podane już w planie. Wt-Klata+tric+przedramie+brzuch Czw-Plecy+bic Pt-Barki+nogi+przedramię 2+brzuch Wtorek Klata: Rozgrzewka - 2/3 serie na ławce poziomej pustą sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi płasko 3 [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 12/9/9/7/6 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 10 10 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 32,5 35 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 375 40 kg --- 1. Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg [...]

Na rowerze możesz spokojnie jeździć mój qumpel nie raz po 50km robi a ma nogi ze 2x chudsze ode mnie :P Rolki, rower, skakanka, bieganie... Powinnaś być cały czas w ruchu no i jedz dużo warzyw. Poza tym kalorie zawsze można gdzieś zaoszczędzić - zamiast mleka 3,2% kupuj 1,5% - w smaku minimalnie gorsze(chociaż niektórzy nawet takie wolą) ale [...]

[...] łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 (jak wyższej) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]

[...] 3x dziennie. Więc tylko się rozciągałem na siłowni. Już idzie coraz lepiej szpagat napewno będzie jestem miło zaskoczony bo ten tzw. sznurek szybciej jakoś się w tą stronę nogi rozciągają a ten przed siebie robiłem około 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ??? Zapraszam do komentowania i [...]

[...] gdzie jest igła przymocowana), chvj wyciągam patrze krew, mała plamka. I się zaczęło ciśnienie podskoczyło, cały zlany potem, chce zejść do kuchni żeby się napić wody, ale nogi jak z waty, oczy zachodzą mgłą, myślę kvrwa chyba w żyłę za***ałem i schodzę, położyłem się, szumi w uszach i nie słyszę muzyki z radia ... po jakiś pół minuty [...]

[...] jaki jesteś... Ważna jest dobra kondycja, bo taka bijatka jest męcząca, szybkie chaotyczne ciosy to męczy twarde pięści, silne ręce żeby mocno złapac przeciwnika, mocne nogi żeby nie dac się przepchnąc i zepchnąc do parteru i oczywiście trzeba miec mózg, żeby nie spanikowac, kontrolowac sytuacje i starac się zadawac w miare przemyślane ciosy [...]

"Cel treningowy : klatka piersiowa, biceps i brzuch" - najpierw poczytaj, szególnie o tak ważnych partiach jak plecy i nogi.

ale przede wszystkim jak chcesz sie dobrze bić to sie musisz zapisać na sekcje ... Możesz mieć mocne nogi, potężne plecy i łapy, pewność siebie i dobrą kondycje ale jak nie trenujesz żadnej sw to ja podchodze i zmiatam cie z powierzchni ziemii bo trenuje sw taka prawda...

mam pytanie: czy moze byc taki trening i czy on pomoze mi nabrac troche masy robiac go 3serie po 10 powtorzen a nie 4serie po 8. Co Wy na to? poniedzialek - klatka wtorek- plecy z kapturami + przedramie czwartek- barki i nogi piatek - tric + bic sroda,sobota,niedziela - brzuch

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] ale nie musi. Nawiązując do tych kalorii, węglowodanów i warzyw. Otóż, ile czego dziennie? W czym znajdę dużo białka, jakie warzywa będą najbardziej odpowiednie? A odnośnie tej jazdy na rowerze, jesteście pewni, że moje nogi na tym zyskają, a nie stracą? Często napotykam się na artykuły sprzeciwiające się Waszemu zdaniu i mam mętlik w głowie.

A co ku*wa mają nogi do np. bicepsu? Możesz mi wyjaśnić? Gdybym mógł trenować nogi, to bym to robił, ale mam chore kolano i niedługo będę miał chyba operację .. :/

"A ja nie chcę trenować nóg" "mam chore kolano" w/g mnie, to wymówki. nogi do bicepsa: jak trenujesz nogi, plecy - czyli 2 największe, najważniejsze partie - to rośnie wszystko, poprzez wydzielanie się dużej ilości hormonów, głównie wzrostu i testosteronu. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-24 19:57:48

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ponadto nie widze sensu zmiany ćwiczeń w b. krotkim okresie czasu; dobrapraktyka jest zmiana kolejności. wrzuc ankietę- wczoraj informowalem, ze bedą rozdzialal bany za IGNOROWANIE REGULAMINU I ANKIETY!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

plan tragiczny jak na 3 lata treningow; plecy, nogi musza zapewne niexle oodstawac od reszty bo trenujesz je niemal w stylu fitness, a brzuch wogóle jakby nie istnial- potem bedzie trzeba narzekac na kontuzje cala ankietaa by sie przydala! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-24 20:56:56

[...] moze rack nie ma dziur i trzeba je samemu przewiercic i dobrac sróbki bo jesli tak to poradzilbtym sobie z tym nie jest to przeciez wyciag z siedziskiem, brak blokady pod nogi przez co z wiekszym ciezarem sie czlowiek podnosi rownie dobrze moge kupic racka, wyciag ten doplacic troche wiecej zeby zrobic na odpowiednia dlugosc zeby pasowal i [...]

Czy byłoby dobrze gdybym Dnia A robił dodatkowo nogi(uda łydki) Dnia B plecy a Dnia C biceps i triceps? Proszę o odpowiedź. Dzięki z góry.